维生素a正常人一天吃多少

维生素A：正常人一天吃多少？每日推荐摄入量及食物来源 在快节奏的生活中，人们越来越注重健康和营养。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，对于维持视力、促进生长发育、增强免疫力等方面具有重要作用。那么，正常人每天应该摄入多少维生素A呢？本文将为您详细解答，并介绍一些富含维生素A的食物来源。
    # 维生素A的每日推荐摄入量 根据中国营养学会的建议，成年男性和女性的维生素A每日推荐摄入量分别为800微克视黄醇当量（RE）和700微克RE。孕妇和哺乳期妇女的需求量会更高一些，分别达到1200微克RE和1300微克RE。对于儿童来说，不同年龄段的需求量也有所不同，具体如下： - 1-3岁：400微克RE - 4-6岁：500微克RE - 7-10岁：600微克RE
    # 维生素A的食物来源 维生素A主要存在于动物性食物中，如肝脏、蛋黄和奶制品等。此外，一些植物性食物中的β-胡萝卜素也可以在体内转化为维生素A。以下是几种富含维生素A的食物： 1. **动物肝脏**：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的极佳来源。每100克猪肝中含有的维生素A高达4972微克RE，几乎是成人每日推荐摄入量的6倍。 2. **蛋黄**：鸡蛋黄不仅富含蛋白质和脂肪，还含有丰富的维生素A。一个大号鸡蛋黄中的维生素A含量约为85微克RE。 3. **奶制品**：牛奶、酸奶等奶制品也是维生素A的良好来源。一杯（约240毫升）全脂牛奶中含有的维生素A约为149微克RE。 4. **胡萝卜**：胡萝卜是β-胡萝卜素的极佳来源，每100克生胡萝卜中的β-胡萝卜素含量高达8350微克，相当于1390微克RE。 5. **甜薯**：甜薯不仅口感香甜，还富含维生素A。一个中等大小的烤甜薯（约114克）中含有1096微克RE的维生素A