成人每天vit a的供给量

成人每日维A供给量：专家推荐摄入标准与来源 在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和营养。维生素A作为人体必需的一种脂溶性维生素，对于维持视力、免疫功能以及皮肤健康具有重要作用。然而，你是否知道每天应该摄入多少维生素A？又有哪些食物是优质的维生素A来源呢？本文将为你揭开这些谜题。
    # 专家推荐的每日维A摄入标准 根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成年男性和女性的维生素A推荐摄入量分别为800微克视黄醇当量（RE）和700微克RE。孕妇和哺乳期妇女的需求量则更高，分别达到900微克RE和1200微克RE。
    # 维生素A的重要性 维生素A在人体中扮演着多重角色： - **视力保护**：维生素A是视网膜中的感光物质——视紫红质的重要组成部分。缺乏维生素A会导致夜盲症，严重时甚至会引起干眼症。 - **免疫功能**：维生素A有助于维持皮肤和黏膜的完整性，增强机体对感染的抵抗力。 - **皮肤健康**：适量的维生素A可以促进表皮细胞的正常分化，使皮肤保持光滑细腻。
    # 优质的维生素A来源 1. **动物性食物** - **肝脏**：猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A最丰富的来源。每100克猪肝中含有的维生素A高达4972微克RE。 - **蛋黄**：鸡蛋黄不仅富含蛋白质，还含有较高的维生素A，每100克蛋黄中含有653微克RE。 - **奶制品**：全脂牛奶、酸奶等奶制品也是良好的维生素A来源。每100毫升全脂牛奶中约含48微克RE。 2. **植物性食物** - **胡萝卜**：胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，每100克胡萝卜中含有4284微克的β-胡萝卜素。 - **甜薯**：甜薯不仅口感甜美，还富含β-胡萝卜素。每100克甜薯中约含709微克的β-胡萝卜素。 - **绿